Witam moj typ budowy to endomorfik : Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy [...]
Witam, wrzucam swoją dietę do oceny którą chciałem zacząć stosować . Mam 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać [...]
Zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały [...]
Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w [...]
Witam. W ostatnim czasie byłam na 2800kcal, ale waga od 3tyg stanęła, więc postanowiłam podbić kalorie do 3100. I tak..układałam dietę sama przy pomocy aplikacji MyFitnessPal. 2800 idealnie zgrały się kalorie z makro. A w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo [...]
Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu i ważne 72kg. Do treningu FBW w zaciszu swego domu chciałbym dodać dietę, która jak czytałem jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. [...]
Witam, proszę o ocenienie diety. Wystarczy tyle kalorii na masie? Dodam, że jestem typowym endo i bardzo łatwo się zalewam więc nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm. TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal. Proporcje makroskładników to: - białko 20% - węglowodany 50% - tłuszcze 25% Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D. [...]
Witam. 167cm wzrostu 70kg wagi Zdjęcie podglądowe w avatarze. Zapotrzebowanie według potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 2691.25 Węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram Białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram Tak wychodzi gdy wybrałem umiarkowaną aktywność 1-2x w tygodniu. Normalnie ćwiczę po 3-4. Z mojej diety zawyżyłem do 3000kcal. [...]
witam ogolnie waze 109 kg przy zwroscie 200cm i chcialbym pozbyc sie tluszczu pracuje 3dni na rano(8-17.w domu o 18) i trzy dni popoludniu(14-i okolo21 koncze) 3 dni wolnego ma tylko jedna polgodzinna przerwe jem rano sniadanie,w pracy albo przed praca jak mam popoludniowke obiad i kolacje w domu albo na przerwie jak mam popoludniowke i mam [...]
Witam, chciałem wziązć się za siebie i ułożyć sobie dietę, do treningów na siłowni. Zaznaczam że jestem w tym temacie zielony i dopiero zaczynam dowiadywać się wielu ciekawych tematów. Mam 16 lat wzrost 174cm, waga 60kg. Proszę o powiedzenie co zrobiłem w tej diecie zle i wskazówek jak powinienem ją ułożyć. Proszę mnie nie krytykować, bo dopiero [...]
Witam ułozylem sobie diete (z pomocą jednego z forumowiczów) ale nie moge znalesc ww w niej i mi ich brakuje: wzrost - 186 waga - 85kg kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego [...]
Witam. Mam 11 lat, 140 cm wzrostu i ważę 30 kg. Czy ktoś doświadczony mógłby mi ułożyć dietę (ewentualnie ćwiczenia) na wzrost ? Moja mama ma 165 cm, a tata 170 cm. Czy jest możliwość abym był większy o parę cm? Wiem, że tak od razu 5 cm nie urosnę ale jeśli ktoś by mógł ułożyć mi dobrą dietę, która wspomaga wzrost to bym był bardzo wdzięczny. A [...]
Witam, Coś o mnie - 22 lata, ćwiczyłem siłowo około pół roku, później była 2 letnia przerwa niezależna ode mnie. Teraz ćwiczę około 3 miesięcy i dopiero zabrałem się za dietę. Celem jest zrzucenie całkiem sporej tkanki tłuszczowej, żeby później móc wziąć się za masę. Warzywek do bilansu nie liczyłem dlatego nie ma ich w zrzucie. Proszę o ocenę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od początku października chciałem zacząć dietę na masę. Chciałbym to zrobić wg. wskazówek Ozzy'ego. Moje zapotrzebowanie to 3050kcal. Dodałem do tego ok.80kcal i po tygodniu jeśli będzie za mało dodam kolejne 80 i tak w kółko. Przyrost tygodniowy ok. 0,25kg. I tutaj jeszcze pytanie. Z czego dodać te 80kcal. Z tłuszczy? Tutaj dietka do [...]
Witam bardzo proszę o pomoc w diecie na redukcje Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 76 kg Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu [...]
Wzrost:179 CM Waga:65 KG Wiek:17 Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość 7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa 10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka 14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na [...]
Siema Możecie mi ocenić moją dietę na mase ja warze 89kg ale trochę jestem zalany tłuszczem i chciał bym go zamienić na czystą mase mięśniową ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca [...]
Siema, zabrałem sie za układanie diety po raz pierwszy. Zapotrzebowanie wyliczyłem na okolo 3600 kcal. Moja waga 65kg, godziny posilkow sa orientacyjne bo nie zawsze bede mial możliwosc jedzenia o tych samych porach /SFD/2018/9/22/3f760e57b1e64d578b9530d7a3fa1326.jpg
